Abnehmen- aber wie?
Um eine erfolgreiche und vor allem gesunde Diät zu machen sollte man sich vorher über ein paar Grundlagen informiert haben. Was gibt es für Diäten? Muss ich viel verzichten? Was kann ich tun, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, und, welche Diät ist die richtige für mich?
Als Grundlage um zu entscheiden, welches Körpergewicht für das eigene Alter und die Körpergröße dem Idealgewicht entspricht, sollte man als grobe Messlatte den BMI zu Rate ziehen. Der BMI (Body Mass Index) berechnet einen standardisierten Wert, welchen man bei jeder Diät beachten sollte. Natürlich sollte man jedoch eher auf seinen eigenen Körper achten und die Ergebnisse erzielen, die für sich selbst wünschenswert und realistisch sind.
Bevor man mit einer Diät anfängt sollte man sich ausgiebig mit den verschiedenen Diättypen befassen und gegebenenfalls seinen Arzt konsultieren. Desweiteren muss man sich klarmachen, was man mit der Diät bezweckt; Will ich viel und schnell abnehmen? Will ich nur das kleine Fettpölsterchen am Bauch loswerden? Oder doch lieber langsam ohne viel zu verzichten?
Die zwei wichtigsten Punkte einer jeden Diät sind Ernährungsumstellung und sportliche Aktivitäten. Wenn sie unter starker Adipositas leiden, ziehen sie am besten einen Arzt, beziehungsweise einen Ernährungsberater hinzu.
Ansonsten gilt die Regel: Sport der die Gelenke entlastet und gleichzeitig die Ausdauer fördert. Wenn man beispielsweise mit Übergewicht anfängt zu joggen werden die Gelenke zu stark belastet und es kann zu Schäden und Verletzungen kommen. Ein guter Einsteigersport ist das Schwimmen, das Nordic Walking oder auch das Radfahren.
Wenn es zu Ernährungsfragen kommt wird man sich mit vielen Diätvorschlägen auseinandersetzen müssen. Unterm Strich gilt- wer bei einer Diät hungert, der macht was falsch. Denn egal ob man sich, zum Beispiel, für eine LowFat (verzichten auf stark fettige bzw. viele fettige Speisen) Diät oder eine LowCarb (senken der Kohlenhydratezufuhr) Diät entscheidet, wichtig ist dabei das Leben weiterhin zu genießen. Generell sollte man sich keine Verbote geben, denn diese werden dann nur zu leicht überschritten. Ein Stück Schokolade am Tag ist schon in Ordnung- wenn man es nicht übertreibt. Wichtig ist die Einstellung zum Essen zu verändern, wieder mehr Genießen, natürliche Aromen wiederentdecken und zu frischem Obst und Gemüse zu greifen, anstatt zur Alternative aus der Dose.
Nachdem die erste Zeit überstanden ist und die Erfolge sicht- und spürbar sind, wird die Diät zur Alltäglichkeit- deshalb lassen sie sich über kleine Rückschläge in den ersten Wochen nicht entmutigen. Denn wie schon ein chinesisches Sprichwort sagt: „Drei Zehntel heilt Medizin, sieben Zehntel Diät“.
